【HSP・繊細さん】自分の特徴を活かして生きる〜セルフケア編。
健康おたく
どうも、心理セラピストのあおちゃん(id:kenkowota_ao)です。
人生に「主体性」を取り戻すサポートをしています。
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HSPって何？って方は、前回の記事をご覧くださいね。
【HSP・繊細さん】自分の特徴を生かして生きる〜自分を知ろう編。
今回はHSPが語る、おすすめのセルフケア＆グッズ編でお届けします。
自分の五感を守ろう
HSPと言えども、反応するものは様々です。
あなたは、自分が何に反応し疲れやすいのか把握できていますか？
わたしは五感すべてが敏感なタイプです。
疲れやすい自分の体を守るため、試行錯誤し暮らしを整えました。
すると、既存のストレスがかなり減ったのです。
繊細さんは特に疲れ果てる前に、ストレス対策しておくことがちょー重要です。
日々、わたしが取り入れている五感への対策を紹介していきます。
取り入れられるものがあったら、ぜひ参考にしてくださいね。
視覚への対策
目に入る光の量を調節をする
・カーテンやブラインドを調節
・蛍光灯をランプに切り替える
・運転中はサングラスをかける
・ディスプレイの明るさレベルを最小限にする
・ブルーライトカット対策をする
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目に入る情報自体を減らす
・欲しい情報はネットで検索するためテレビは観ない
・目を休めたいときは、音楽や音声学習に切り替える
・物を減らす、ごちゃついたところに白い布をかける
・メガネやコンタクトは度数を落とす
目の疲れをとる
・眼球運動で目の筋肉をほぐす
・疲れを感じたらクール、ホットアイマスクを使う
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聴覚への対策
耳を休める
・耳栓を持ち歩く
・エラー音の激しい目覚ましをかけない
・うるさい人が近くにきたら迷わず移動する
耳を癒やす
・心を安定させる音楽や波の音を聴く
・ノイズキャンセリングイヤホンを使う
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嗅覚への対策
鼻を休める
・綿素材のマスクをつける
・香水の匂いがきつい人が近くに来たら移動する
・化学物質の柔軟剤、洗剤は使わない
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鼻を癒やす
・コロンなど、好きな匂いを持ち運ぶ
・家でアロマを焚く
味覚への対策
刺激の強いものを避ける
・鼻にツーンとくるタイプ（わさびや生の玉ねぎ、みょうがなど）
・粘膜がイガイガするタイプ（メロンやパイナップルなど）
有害なものはなるべく摂らない
・無添加調味料にこだわる
・古くて安い油を使っているスーパーのお惣菜は選ばない
・酸化しやすい油は使わない
・天然素材の歯磨き粉を使う
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触覚への対策
肌荒れを防ぐ
・ノーファンデ、水洗顔
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・主に綿素材を身にまとう
・下着を極めた結果、ノーパン生活
・敷布団カバーは天然素材
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・かゆみの原因となる洋服のタグは、すべてカット
その他
・生理ナプキンは安全性の高いものを使う
※布ナプキンは蒸れたり洗うストレスが高く、向きませんでした
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・長時間作業用には、お尻用クッションを使う
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・美容院は行かず、家でヘナやセルフカット
・自律神経を整えるセルフマッサージ、セルフヨガ
・電磁波を体からぬくため、定期的に砂の上を歩いてアーシング
こういった自分を守る対策のおかげで、わたしは普段の元気をセーブできています。
「・・こんなにいろいろやって、なんか大変そう」
と思うかもしれませんが、わたしにとっては「傘をさして、体が濡れないようにする」くらいの作業です。
だってこれは、自分の感覚を大切にしている証拠だから。
日々感じているストレスや違和感をもとにあなただけの「自分説明書」を作成することをおすすめしますよ。
そうすると自分の中に「守る」意識が芽生え、ストレスに直面しても悩む時間が短縮でき行動がスムーズになります。
- ストレス回避の対策をしよう
- 疲れを感じたらすぐ対応しよう
- 自分の説明書を作ってみよう
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